3F kolač

Za pripremu 3F kolača potrebno je:

1l mleka sa maksimalno 1% mlečne masti
10 supenih kašika meda
50-100 gr suvog groždja
50-100 gr kokosovog brašna
griz u zapremini od 2dl
mleveni rogač (cela kesa od 150-200 gr)
2 jabuke
10-20 gr kakao praha
10 zrna svežeg groždja ili nekog drugog voća po vašem izboru (mogu maline, jagode, višnje ili borovnice…šumsko voće)
vrlo malo cimeta (ko voli više može slobodno dodavati po želji)

Priprema: Kada mleko prokuva sipati griz i rogače uz lagano mešanje na tihoj vatri, zatim dodati suvo groždje i med. Kada se masa zgusne, sipati u posude. Ova količina je za 4 porcije. U svaku od te 4 posude kada već naspete, posuti kokosovim brašnom i rendanim jabukama po želji. Preko toga ide malo cimeta, nakon toga med u količini po vašoj želji (ne treba preterivati sa slatkim) i kakao prah takodje u količini po vašoj želji. Kada ste sve to obavili možete dekorisati sa malo voća. Ovaj obrok možete koristiti hladan ili topao. PRIJATNO!!!

ZANIMLJIVOST!

Ko trenira i bavi se sportom, ovaj obrok je savršen da se uzme na 2h pre treninga. Svakako je izvanredan i za doručak jer daje odličan izvor energije, zbog rogača jer je bogat vitaminom B kompleksa. Odličan je za poboljšanje varenja, pogotovo kod regulisanja stolice, zatvora itd.

WWW.3F.RS