3F kolač

Za pripremu 3F kolača potrebno je:

• 1l mleka sa maksimalno 1% mlečne masti
• 10 supenih kašika meda
• 50-100 gr suvog groždja
• 50-100 gr kokosovog brašna
• griz u zapremini od 2dl
• mleveni rogač (cela kesa od 150-200 gr)
• 2 jabuke
• 10-20 gr kakao praha
• 10 zrna svežeg groždja ili nekog drugog voća po vašem izboru (mogu maline, jagode, višnje ili borovnice…šumsko voće)
• vrlo malo cimeta (ko voli više može slobodno dodavati po želji)

 Priprema: Kada mleko prokuva sipati griz i rogače uz lagano mešanje na tihoj vatri, zatim dodati suvo groždje i med. Kada se masa zgusne, sipati u posude. Ova količina je za 4 porcije. U svaku od te 4 posude kada već naspete, posuti kokosovim brašnom i rendanim jabukama po želji. Preko toga ide malo cimeta, nakon toga med u količini po vašoj želji (ne treba preterivati sa slatkim) i kakao prah takodje u količini po vašoj želji. Kada ste sve to obavili možete dekorisati sa malo voća. Ovaj obrok možete koristiti hladan ili topao. PRIJATNO!!!

ZANIMLJIVOST!

Ko trenira i bavi se sportom, ovaj obrok je savršen da se uzme na 2h pre treninga. Svakako je izvanredan i za doručak jer daje odličan izvor energije, zbog rogača jer je bogat vitaminom B kompleksa. Odličan je za poboljšanje varenja, pogotovo kod regulisanja stolice, zatvora itd.